‍Bei vielen ist die Advents- und Weihnachtszeit vor allem geprägt durch Stress, Erkältung und ungesunde Ernährung (vor allem mit viel Zucker und Süßigkeiten).

 

Das muss nicht sein! Denn eigentlich sollte es eine ruhige und besinnliche Zeit sein. 
Damit dies auch bei dir so sein kann, habe ich heute einige Tipps für die Weihnachtszeit parat: 

 

• Achte besonders in der Advents- und Weihnachtszeit auf gesunde Ernährung zu den Hauptmahlzeiten. Setze dabei besonders auf Gemüse und Salate, zuckerarme Obstsorten, ausreichend Eiweiß und hochwertige Fette. Iss dich bei allen Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln satt
• Nasche ganz bewusst von den leckeren Weihnachtsbackwerken, vielleicht zusammen mit einem leckeren Tee und mache dazu eine schöne Pause
• Achte auf wohltuende Bewegung an der frischen Luft (z. B. Spaziergänge). Das kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern stärkt auch das Immunsystem
• Achte auf regelmäßige Entspannungsmomente und auf ausreichend Schlaf. 
Auf das Thema Schlaf bin ich im letzten Newsletter eingegangen (schaue gerne im Newsletter-Archiv nach und überprüfe dein aktuelles Schlafverhalten)
• Vermeide süße Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum. Trinke ausreichend Wasser!
• Vermeide übermäßigen Konsum von weißen Haushaltszucker, künstliche Aromen und Zusatzstoffen (diese sind vor allem in industriell gefertigten Nahrungsmitteln vorhanden)
• Überdenke bisherige Weihnachtsrituale und gestalte gesündere Gewohnheiten, die zu deinem gesunden Wohlfühl-Lifestyle passen
• Backst du selbst in der Advents- und Weihnachtszeit? 
Dann beachte den zweiten Abschnitt in meinem Newsletter und verwende für deine Rezepte hochwertige und gesündere Zutaten.

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Eine ganz leicht umsetzbare Empfehlung für euch: 

🍪🍪 backt eure Lieblings Weihnachtsplätzchen so gesund als möglich! 🍪🍪

Bei fast allen Rezepten ist es möglich, das bisherige Weißmehl durch ein Bio-Dinkelvollkornmehl zu ersetzen. Margarine wird ausgetauscht durch Bio-Butter oder durch Kakaobutter.

Statt dem weißen Haushaltszucker verwendet man Honig 🍯 oder Kokosblütenzucker.

 

Klingt banal, doch schon alleine diese drei Punkte (Mehl, Fett, Zucker) machen einen großen Unterschied in der Qualität eurer selbstgemachten Kekse! 

 

Figur und Gesundheit werden sich weit über die Weihnachtszeit hinaus bedanken. 🤩

 

Rezepte mit hochwertigen Bio-Zutaten, mit Nüssen 🥜oder Haferflocken zaubern Kekse 🍩 mit wertvollen Nährstoffen und machen länger satt. 

Testet auch mal ganz bewusst (neue) Rezepte aus, die aus Vollkornmehl, aus Pflanzenmilch und Pflanzenfetten, aus Nüssen und weihnachtlichen Gewürzen bestehen. Verzichtet ganz bewusst auf Rezepte, die vor allem weißen Haushaltszucker, Weißmehl und Margarine verwenden.  

 

Wünsche euch viel Freude beim Herstellen der gesünderen Varianten eurer Lieblingsrezepte.

 

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Gerade im Herbst/Winter und in Zeiten von Viren & Bakterien ist ein fittes Immunsystem wichtiger denn je. So kann der Körper durch eigene Abwehrmechanismen die Eindringlinge abwehren und unschädlich machen. Außerdem lernt das eigenen Immunsystem auf diese Weise mit neuartigen Erregern umzugehen. 

 

Eine gesunde Grundlagen-Ernährung aus hochwertigen Eiweißen und Fetten, aus Gemüse und zuckerarmen Obst, mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen ist die notwendige Grundlage, damit dein Körper die eigenen Regulationssysteme entwickeln und pflegen kann. Du entscheidest über deine tägliche Nahrung, welche Baustoffe deinem Körper zur Verfügung stehen. Unterschätze nicht, wie du deinen Körper mit jeder Mahlzeit unterstützen kannst. 

 

80% deines Immunsystems wird im Darm gebildet, achte also auch besonders auf „darmfreundliche“ Lebensmittel und baue gelegentlich auch fermentierte Produkte ein. Ebenso ist alles hilfreich, was die Leber bei ihrer Entgiftungsfunktion unterstützt und sie nicht unnötig belastet.

 

Schlussendlich bedeutet das: lass weg was schadet und mach mehr von dem, was guttut.
Viele dieser Dinge stehen bereits in diesem Newsletter ganz oben, gerne kannst du die Empfehlungen dort nochmal nachlesen.

‍Kurse bei der VHS Bad Krozingen.

Schluss mit Diäten! Endlich normal Essen: Intuitives Essen und natürliches Gewicht.

 

Schluss mit Diäten, JoJo-Effekt und Heißhunger! 

Auf Basis einer gesunden Ernährung wird die natürliche Ernährungs- und Lebensweise wiederentdeckt. 

Das hat positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden und unterstützt das natürliche Gewicht. 

Gesunde Ernährung ist einfach und passt zum eigenen Leben. 

Die 6 Kursabende bauen aufeinander auf: 

Grundlagen der Ernährung, Teil I: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate | Grundlagen, Teil II: Vitamine und Mineralstoffe | Umgang mit Alltagshürden: Stress, Unverträglichkeiten, Heißhunger & Co. | Motivation und (Ess-)Verhalten | Das unterstützt zusätzlich | Umsetzung im Alltag, Gewohnheiten ändern.

 

Hier gelangst du direkt zur Ausschreibung und zur Anmeldung!

‍Gutschein-Weihnachtsaktion 10% - Gesunde Ernährung und gesunden Lifestyle verschenken!

 

Wer zu Weihnachten lieben Mitmenschen etwas Gutes rund um die Themen Ernährung, Gesundheit & Lebensstil schenken will - es gibt auch dieses Jahr im Dezember wieder eine Gutscheinaktion!

Wenn du dich gezielt und fokussiert beim Thema Ernährung & Lifestyle begleiten lassen möchtest, so unterstütze ich dich gerne:

1. Intensive und individuelle Ernährungsberatung mit Analyse, Zielbestimmung, Fachwissen und Vertiefung, konkreten Empfehlungen und Rezepten
   
2. Begleitung nach deinen persönlichen Vorstellungen und nach deinem Bedarf. 
Gemeinsam gehen wir fokussiert auf dein Ziel zu!
   
3. Training von gesunden Alltagsgewohnheiten, die zu deinem Ziel passen
   
4. Ergänzende Angebote wie Bewegung und Fitness, Stressmanagement, Entspannungs- und Mentalübungen, Verhaltenstraining, Hypnose, Beratung und Begleitung.
   

Ein kostenloses und unverbindliches Kennenlern-Gespräch kann jederzeit vereinbart werden.

Ich freue mich auf dich und wünsche dir eine schöne Advents- und Weihnachtszeit!

Deine Gabriele