WEIGHT GAINER - süße Geschmacksrichtung

WEIGHT GAINER sind auf erhöhte Kalorienzufuhr ausgelegte Shakes, die hilfreich sind, um gesund an Gewicht zuzunehmen oder um eine ausgewogenen Nährwerte-Zufuhr zu bekommen, wenn die Nahrungsaufnahme nur eingeschränkt möglich ist (z. B. bei Zahnerkrankungen, Schluckbeschwerden oder Erkrankungen des Verdauungssystems).

Hier sind 4 Weight Gainer Shake-Rezepte:
sie sind alle auf erhöhte Kalorien, ausgewogene Makro-Nährstoffe (Protein, Fette, Kohlenhydrate) und auf gute Verträglichkeit ausgelegt.

 

Rezept 1: Peanut Butter Banana Bulk Shake

Kalorien: ca. 900 kcal

Makronährstoffe (ungefähr): 35g Protein / 80g Kohlenhydrate / 50g Fett

Zutaten:

• 2 Bananen

• 3 EL Erdnussbutter (ungesüßt)

• 300 ml Vollmilch oder Pflanzenmilch (z. B. Hafer oder Soja)

• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver

• 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)

• Eiswürfel nach Bedarf

Zubereitung: Alles im Mixer cremig pürieren und direkt genießen.

 

Rezept 2: Schoko-Hafer-Gain-Shake

Kalorien: ca. 1.000 kcal

Makronährstoffe: 45g Protein / 110g Kohlenhydrate / 40g Fett

Zutaten:

• 60 g zarte Haferflocken

• 300 ml Schokomilch (oder normale Milch + Kakaopulver)

• 1 reife Banane

• 1 EL Mandelmus

• 1 Messlöffel Schoko-Proteinpulver

• 1 TL Leinsamen oder Chiasamen

• 1 TL Kokosöl (optional für extra Kalorien)

Zubereitung: Haferflocken zuerst kurz in Wasser quellen lassen (oder über Nacht einweichen), dann alles mixen.

 

Rezept 3: Mango-Kokos-Massemacher

Kalorien: ca. 850 kcal

Makros: 30g Protein / 85g Kohlenhydrate / 40g Fett

Zutaten:

• 1 große Mango (oder 200g TK-Mango)

• 250 ml Kokosmilch (aus der Dose)

• 1 Messlöffel neutrales oder Vanille-Proteinpulver

• 50 g griechischer Joghurt (10% Fett)

• 2 EL Haferflocken

• 1 TL Honig

• Eiswürfel oder etwas Wasser, um zu verdünnen

Zubereitung: Mango klein schneiden und mit allen Zutaten mixen.

 

Rezept 4: Beeren-Nuss-Power-Shake

Kalorien: ca. 950 kcal

Makros: 40g Protein / 90g Kohlenhydrate / 45g Fett

Zutaten:

• 150 g gemischte Beeren (frisch oder TK)

• 1 Banane

• 2 EL Cashewmus oder Erdnussmus

• 300 ml Sojamilch (ungesüßt)

• 1 Messlöffel Beeren- oder Vanille-Proteinpulver

• 1 EL Haferflocken

• 1 TL Agavendicksaft oder Dattelsirup (optional)

Zubereitung: Beeren evtl. kurz auftauen lassen und dann alle Zutaten pürieren.

 

Allgemeine Tipps zur Verwendung:

• 1–2 Shakes täglich zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training trinken
• Bei sehr schnellem Stoffwechsel evtl. mehr Fett (z. B. mit MCT-Öl oder Nüsse) hinzufüge
• Für mehr Kalorien: Vollfettprodukte, mehr Mus/Öl, größere Portionen verwenden